Hod míčkem a oštěpem - nácvik a zdokonalování pohybových dovedností

Předpoklad nácviku a příklady cvičení

1. rozvoj rychlostní odhodové síly:
   hody těžším náčiním než je závodní hmotnost (tréninkové oštěpy, kovové kuličky aj.), hody na výkon náčiním závodní hmotnosti, speciální průpravná cvičení s gumovým nebo pružinovými expandery (jednoruč, obouruč).
2. rozvoj výbušné síly horních končetin:
   průpravné hry a soutěže – hod na cíl, terčové hry, hod do pásem, trefování zavěšeného předmětu (využíváme papírové koule, tenisové a pěnové míčky, letající rakety aj.), průpravné odhody a odvrhy – ve stoje, v sedu, v kluku (plné míče, větší kameny aj.) jednoruč, obouruč, násobné odhody a vrhy, vrhy do pásem formou soutěží a her (plné míče aj.), kombinace výskoků a víceskoků s odhazováním různého náčiní (plné míče, koule aj.).
3. rozvoj rozběhové rychlosti:
   hry a soutěže rychlostního charakteru (červení a bílí aj.), změny poloh na znamení (z lehu na zádech obrat na leh na břiše aj.), starty na 5-10 m z různých poloh (ze vzporu dřepmo, ležmo aj.), starty z různých poloh s připojeným úkolem (z lehu na zádech, ze stoje kotoul a výskok aj.), letmé starty do 20 m na znamení (tlesknutí, písknutí), stupňované rovinky na 30-50 m.
4. rozvoj obecné a speciální kloubní pohyblivosti:
   cvičení na rozvoj pohyblivosti ramenního kloubu (kroužení, protáčení ramen s tyčí nebo oštěpem obouruč přes hlavu aj.), cvičení na rozvoj pohyblivosti páteře (úklony, otáčení, kroužení trupu s tyčí nebo oštěpem aj.), napodobivé cvičení statického i dynamického charakteru s dopomocí i bez dopomoci (oštěpařský luk, vytáčení ramen v ose rozběhu aj.).