Vrh koulí - nácvik a zdokonalování pohybových dovedností

Cílem nácviku je zvládnutí správnému odvrhu koule trčením paže. Dílčím cílem je spojení vlastního odvrhu s plynulým rytmem a velkou akcelerací celého pohybu při sunu i otočce. Důležitým předpokladem úspěchu v postupném osvojování techniky je vytvoření správné pohybové představy, pomocí ukázky v celé struktuře i jednotlivých fázích (názorná ukázka, rozbor videozáznamů a kinogramů aj.). Poté se přistupuje k nácviku techniky s přihlédnutím k individuálním a věkovým zvláštnostem vrhače. Při všech cvičeních dbáme na bezpečnost!

Před vlastním nácvikem vrhu koulí, z hlediska postupného zapojování jednotlivých segmentů těla do odvrhu, je důležité zařadit průpravné odhody různým provedením a náčiním. Nácvik a zdokonalování vrhu koulí provádíme analyticko - syntetickým (rozloženým) postupem učení. Nejprve nacvičujeme zádový způsob a po jeho zvládnutí přistupujeme k nácviku rotační techniky. Komplexní metodu nácviku z hlediska didaktiky nedoporučujeme. Zejména pro vznik a fixování chyb, které mohou nastat při tomto postupu.

Vlastní nácvik předpokládá rozvoj dominantních pohybových schopností. Při rozvoji se využívají vhodná cvičení (obecné a speciální tréninkové prostředky). Maximální a submaximální síla tvoří silový základ pro rozvoj výbušné síly. U vyspělejších vrhačů je tedy nezbytné využívat posilování s činkou. Příklady cvičení s využitím činek je uvedeno v kapitole 10.2.

Námi předkládaný postup vychází z našich praktických zkušeností a opírá se o dosavadní poznatky.