Vrh koulí - předpoklady nácviku a příklady cvičení

Rozvoj maximální rychlosti a akcelerace pohybu:
zařazujeme hry a soutěže rychlostního charakteru - změny poloh na znamení (z lehu na zádech obrat, leh na břiše aj.), starty na 5-10 m z různých poloh (ze vzporu dřepmo, ležmo aj.) na signál, starty z různých poloh s připojeným úkolem (z lehu na zádech vztyk a výskok na lavičku, ze stoje kotoul a výskok aj.), letmé starty na znamení (tlesknutí, písknutí), stupňované rovinky na 30-50 m.
Rozvoj výbušné síly:
využíváme především cvičení na dolní i horní končetiny a cvičení bez zátěže a se zátěží.
Dolní končetiny: obecná odrazová cvičení (násobné odrazy jednonož,snožmo), opakované výskoky z kotníků odrazem snožmo i jednonož, opakované výskoky na vyvýšené místo (lavičky, švédská bedna aj.), opakované výskoky do schodů (sounož, jednonož, kombinace skoků),opakované přeskoky přes přiměřeně vysoké překážky (snožmo, jednonož), výběhy do schodů, do svahu, přeskoky švihadla, skok daleký z místa, víceskoky odrazem obounož („žabáky“).
Horní končetiny: průpravné odhody a odvrhy (plné míče, větší kameny aj.), násobné vrhy, vrhy do pásem formou soutěží a her (plné míče aj.), vrhy z místa přes překážku (plné míče aj.), kombinace výskoků a víceskoků s odhazováním různého náčiní (plné míče, koule aj.).
Rozvoj obecné síly svalstva trupu:
kroužení nebo otáčení ve stoji se zátěží (činka,kláda aj.), úklony se zátěží, záklony bez zátěže i se zátěží, z různých poloh (stoj, sed), zanožování (leh na břiše na švédské bedně, nohy spuštěny přes bednu), sed-leh se zátěží a bez zátěže, "metronomy", "sklapovačky", hry na rozvoj obecné síly (vytlačování, přetahy, přetlaky aj.).
Rozvoj rovnováhy, prostorové orientace a pohybové koordinace:
rovnovážná cvičení na jedné noze s doprovodnými pohyby paží (stoj na pravé, předpažit, vzpažit, připažit aj.), chůze a obraty na kladině, kládě aj.; výskoky, poskoky s obraty (90°, 180°, 360°); chůze, běh s rotací (vytáčení boků a dolních končetin, trup v bočném postavení).