Hod diskem - nácvik a zdokonalování pohybových dovedností

Předpoklady nácviku a příklady cvičení

kloubní pohyblivost:
zařazujeme cvičení na pohyblivost celého těla, využíváme jak statického cvičení ve formě strečinku, tak i dynamická cvičení švihového typu zaměřená na rotaci trupu a horních končetin. Cvičení: stoj rozkročný, upažit a rotace trupu na místě do nejzazších poloh.

koordinační rovnováhové schopnosti:
cvičení na protirotační pohyb trupu a paží a rovnováhu na jedné noze. Cvičení: chůze, klus s překřižováním nohou střídavě před a vzad, bez paží později v upažení; obraty a otočky o 90°, 180°,360° na obě strany, stejné cvičení na kladince nebo obrácené lavičce.

obecná síla:
cvičení na rozvoj svalstva celého těla: kliky, shyby, odhody (plné míče), opakované sed-lehy, metronomy, rotace s plnými míči, násobné odrazy, přeskoky lavičky, žabáky, podřepy aj.

rychlost:
rychlé změny poloh, starty z různých poloh s obraty aj., sprinty do 30 m.

dynamická síla dolních končetin:
násobné odrazy po pravé, levé noze; výskoky a výstupy na vyvýšené místo, skoky do schodů, přeskoky lavičky, překážek, výběhy do kopce.

speciální výbušná síla pro trup a paže:
průpravné odhody s plnými míči: hod jednoruč, obouruč, autovým vhazováním, hod obouruč stranou, hod obouruč stranou s rotací, cvičení ve dvojicích a podávání plného míče stranou, odhody jednoruč stranou různým náčiním (větve, kužele aj.).