Hod diskem - nácvik a zdokonalování pohybových dovedností

Analyticko-syntetický postup nácviku

Průpravná cvičení

Cvičení na správné držení, rotaci (odrolovaní) disku.

1. předávání disku z levé do pravé ruky, kroužení diskem kolem těla, přehazování disku z ruku do ruky, kroužení diskem před tělem (osmičky),
   Hlavní zásady - vějířovité držení v posledních článcích prstů po obvodu disku, palec na ploše; uvolněný vedený pohyb ve velkém rozsahu.
2. vyhození disku do výšky s rotací disku od těla a kolmým dopadem na podložku, kutálení disku hodem vpřed sebe, rotace od těla (kdo nejdál, nejpřesněji).
   Hlavní zásady - správné vypuštění disku a práci zápěstí.

Hody z místa

Hody s bočného postavení s pomocným náčiním (krátké tyče, větve aj.) později s diskem:

1. ze stoje v bočném postavení, zadní noha je mírné předkročená, váha na špičkách, provádíme nášvihy do směru hodu se zaměřením na rotaci trupu s nataženou a opožděnou prací paží vzhledem k pánvi (bez odhodu).
2. stejné cvičení s postupným zapojením dolních končetin (bez odhodu).
3. stejná cvičení jako b) s odhodem.
4. stejná cvičení jako b) s odhodem a s překročením pravé nohy do směru pohybu.

Hlavní zásady - správné postavení chodidel a rozložení váhy na obě nohy, natažená paže a tažení náčiní za tělem bez odklonu trupu, rotační a zdvihovou práci nohou.

Nácvik otočky

Cvičení provádíme nejprve bez disku, později s diskem mimo kruh, na závěr v kruhu.

1. otočky na jedné noze o 90°, 180°, 270°, 360°.
2. opakované otočky po čáře z bočného postavení do směru hodu, paže v upažení se snahou předběhnutí nohou trupu i házející paži.
3. opakované otočky po čáře s vypuštěním disku.
4. otočka v kruhu z bočného postavení bez disku a s diskem.

Hlavní zásady - správný rytmus a postavení dolních končetin při otočce, vedení a uvolněnost házející paže, předběhnutí nohou trup a házející paži, vypuštění disku.

Hody s otočkou z kruhu

Ze zádového postavení provádíme otočky s postupným odstraňováním individuálních chyb.

Hlavní zásady - zahájení otočky ze špičky levé nohy, opožděná práce paže v otočce, správný přechod do odhodu (postupné zapojování jednotlivých segmentů těla), vypuštění disku.