Skok vysoký - nácvik a zdokonalování

Předpoklady nácviku a příklady cvičení

Před vlastním nácvikem zádové techniky je nutné zjistit u cvičenců odrazovou nohu. Zjištění preference dolní končetiny lze provést tím, že cvičence seřadíme do řady, do stoje spatného se zavřenýma očima. V nečekaném okamžiku do nich spolucvičenec lehce strčí tak, aby provedli krok. Noha, která provedla krok, je zpravidla noha odrazová. Musíme mít na paměti, že do volby odrazové nohy při zádové technice se promítá lateralita, ale i tzv. „stranovost - točivost“.

Pro skokana do výšky je důležitá zejména dynamická síla dolních končetin zaměřená na vertikální odraz. Velký význam mají i rychlostní schopnosti, které skokan využívá při rozběhu. Z obratnostních schopností, které jsou předpokladem techniky provedení, skokan rozvíjí převážně kloubní pohyblivost, časově prostorovou a orientační schopnost.

Rozvoj rychlosti:
zařazujeme běžecké úseky na rovince do 50 metrů se zdůrazněním techniky běhu, hry a soutěže rychlostního charakteru do 30 m, letmé úseky 20 -50 m, rychlostní úseky 30 - 50 m, úseky ze svahu, stupňované úseky 30-50 m, liftinkové a skipinkové úseky 20-30 m, úseky s působením odstředivé síly: běh v zatáčce, běh po kružnici, elipse, po metách aj.

Rozvoj dynamické síly dolních končetin:
při rozvoji dynamické síly dolních končetin se zaměřujeme na vertikální odraz s využitím různých pomůcek a překážek.

Obecná odrazová cvičení - opakované výskoky z kotníků odrazem snožmo i jednonož, opakované výstupy na vyvýšené místo, poskoky snožmo s doprovodnými pohyby paží, poskočný klus.

Speciální skokanská cvičení - opakované poskoky jednonož i snožmo přes překážky, lavičky aj. s různou vertikální výškou, výběhy do schodů- do kopce, výskoky do schodů, na lavičky, přeskoky švihadla.

Speciální výškařská cvičení - skoky s kotoulem letmo odrazem snožmo. Cvičenci ve dvou zástupech provádí skoky s kotoulem letmo do doskočiště, bez laťky, později přes nízko zavěšenou gumu; skoky s kotoulem letmo s odrazem jednonož. Stejné cvičení pouze s odrazem z jedné nohy; skoky stylem střižným. Po rozběhu ze strany doskočiště cvičenci skáčí způsobem střižným. Odraz provádíme vzdálenější nohou od doskočiště. Skoky nejdříve realizujeme bez laťky, později s gumou nebo provázkem a nakonec s laťkou.

Hlavní zásady - zvedání kolen při rozběhu, na dopnutí odrazové nohy po odrazu a pohyb švihové nohy směrem vzhůru a zapojení paží při odrazu.

Rozvoj obratnostních schopností:
gymnastické prvky (kotouly, přemety, salta, skoky na trampolíně aj.), švihová uvolňovací cvičení až do maximálního rozsahu pohybu (výpady, předklony aj.), "mosty" různých modifikací (dopomoc, žebřiny), strečink.