Šlapavý způsob běhu - Nácvik a zdokonalování pohybových dovedností

Předpoklad nácviku a příklady cvičení

1. rozvoj reakční rychlosti:
   Cvičení na místě - na signál: tlesknutí, přítrh kolene, rozšvih paží, obraty ve stoji nebo v sedě o 180 – 360° aj.
   Hlavní zásady - rychlou reakci a obměnu signálů (zrakový, sluchový).
2. rozvoj reakční a akcelerační rychlosti:
   Hry a různé soutěže se změnou místa - „červení a bílí“, člunkové štafety, různé štafetové hry, honičky ve vymezeném prostoru.
   Starty z různých poloh - postřehové starty ze stoje, z kleku, z lehu čelem nebo zády do směru běhu.
   Hlavní zásady - rychlou reakci, rychlý výběh, koordinaci pohybů s postupným vzpřimováním trupu.
   Běh ve vyznačených pásmech bez signálu a na signál - s konstantní délkou kroků (3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 stopy), s narůstající délkou kroků (2,5 – 3 - 3,5 – 4 - 4,5 – 5 stop), s narůstáním a zkracováním délky kroků (2,5 – 3 - 3,5 – 4 - 3,5 – 3 - 2,5 stop).
   Hlavní zásady - rychlý došlap za těžnici, náklon trupu, rychlé rozšvihy paží, běh po špičkách s vysokou frekvencí kroků.
3. rozvoj rychlé síly dolních končetin (odrazová průprava):
   Běžecké odrazy - odrazy po levé nebo pravé noze, odrazy s výměnou nohou - odpichy, trojskok.
   Odrazy se změnou polohy těla - výskok z podřepu nebo dřepu, žabáky, skok daleký z místa, výskok na vyvýšené místo.
   Běžecké úseky - krátké výběhy do schodů, do svahu, běh s odporem.