Překážkové běhy - nácvik a zdokonalování

Předpoklady nácviku a příklady cvičení

1. rozvoj kloubní pohyblivosti na místě:
   Hlavní zásady - pravidelné zařazování cviků v různých obměnách, provádění cviků ve výdržích i švihovým způsobem, provádění cviků v maximálním rozsahu.
2. rozvoj kloubní pohyblivosti za pohybu:
   Za chůze bez překážek - speciální běžecká cvičení (vysoký skipink, předkopávání), předkopávání střídavě na levou nebo pravou nohu, střídavá imitace práce přetahové nohy, střídavá imitace práce švihové nohy, na každý třetí krok imitace překážkového kroku,
   za chůze na překážkách - překračování překážek bez pokrčení dolních končetin v koleni, střídavě levou a pravou, překračování nízkých překážek s vysokým zvedáním kolen bez i s mezikroky (paže jsou v předpažení).
   
   Hlavní zásady - provádění cviků v maximálním kloubním rozsahu.
3. rytmizace běhu:
   Běh ve stanoveném pásmu na určený počet kroků, polovysoký skipink ve stanoveném pásmu na určený počet kroků, běh v tříkrokovém nebo čtyřkrokovém rytmu v pásmech vyznačenými čarami.
   Hlavní zásady - dodržení určeného počtu kroků ve stanovených pásmech, stejné délky jednotlivých běžeckých kroků.
4. rozvoj běžecké rychlosti:
   Nízké starty na signál do 30 m, padavé starty do 30 m, letmé úseky do 40 m, stupňované úseky do 80 m, rozložené úseky do 90 m, stupňované úseky s postupným zvětšováním rozsahu pohybu (liftink, polovysoký a vysoký skipink, s přechodem do běhu).
5. rozvoj rychlé síly dolních končetin (odrazová průprava):
   Běžecké odrazy po levé a pravé noze, odrazy s výměnou dolních končetin (odpichy), skokový běh, odrazy se změnou polohy těla - výskok z podřepu nebo dřepu, žabáky, skok daleký z místa, výskok na vyvýšené místo.
   Běžecké úseky - krátké výběhy do schodů, do svahu, běh s odporem.
   Odrazová cvičení s využitím překážek - odrazy snožmo přes překážky v čelném postavení (bez meziskoku, s meziskokem, s narůstající výškou překážek, s různou vzdáleností překážek), odrazy snožmo přes překážky v bočném postavení (bez meziskoku, s meziskokem), odrazy snožmo přes překážky v bočném postavení s obratem o 180°.