Překážkové běhy - nácvik a zdokonalování

Cílem nácviku a zdokonalování překážkového běhu je zvládnutí techniky přeběhu překážky, překážkového rytmu i startu na první překážku. Vlastní nácvik podmiňuje rozvoj rychlostních, silových a obratnostních schopností. U obratnostních schopností je důležitá dobrá úroveň rozvoje kloubní pohyblivosti. Překážkář se musí rovněž zaměřit na rytmickou a časově prostorovou orientační schopnost. U začátečníků je vhodné zařazovat pro rozvoj pohybových schopností různé přeběhy a přeskoky překážek formou her a soutěží. Vlastní nácvik zaměřujeme na zvládnutí čtyřkrokového a tříkrokového překážkového rytmu. Nacvičujeme práci přetahové a švihové nohy (levou i pravou) mimo překážku, stranou překážky a následně na vlastní překážce. Důležitá je stabilizace místa odrazu i místa dopadu a zvládnutí koordinace pohybů v letové fázi. Vlastní přeběh a běh mezi překážkami procvičujeme nejdříve na nízkých překážkách a s kratšími vzdálenostmi mezi překážkami. Při nácviku náběhu na první překážku se zaměřujeme na rytmizaci kroků k místu odrazu. Metodický postup nácviku publikovala řada autorů např. Růžek, Dostál, Choutková a Fejtek.

Předkládaný postup vychází z našich praktických zkušeností a opírá se o stávající poznatky. Předpokladem nácviku je rozvoj důležitých pohybových schopností na základě volby vhodných metod a zařazených cvičení (obecných a speciálních prostředků).