|
Manipulace s lyžařskou výzbrojí
Rozcvičení na lyžích
Postoje a pohyby na místě a vpřed
Základní sjezdový postoj a rovnováha za jízdy
Obraty a výstupy
Odšlapování a bruslení
Brzdění a zastavování
Pády a vstávání
Jízda na vleku
Přejezd terénní nerovností
Zatáčení na lyžích – přívratné postavení
Základní oblouk
Carvingový oblouk
|
Metodický postup u sjíždění a zatáčení na lyžích dětí a mládeže
Carvingový oblouk
Seznámit pohybově nadané žáky se zatáčením principem jízdy po hranách na carvingových lyžích.
Z jízdy ve spádnici v rozšířené stopě žák postupně pohybem bérců překlápí lyže na hrany. Trup může mírným odklonem kompenzovat pohyb kolen. Váha je rovnoměrně rozložená na obě lyže, změny směru vedeme blízko spádnice, nejprve jezdíme bez holí, později s holemi.
Cvičení na místě: širší stopa, lyže rovnoběžně
- střídavé naklápění lyží na hrany pohybem bérců na obě strany s oporou o hole
- stejné cvičení bez holí
- dvojice žáků stojí vedle sebe a drží se za bližší ruce, společně se pomalu vyklánějí stranou od sebe a stavějí obě lyže na hrany (na obě strany)
- metronom- trojice stojí vedle sebe, prostřední provádí výpady vpravo a vlevo ve zpevněném postoji se stavěním lyží na hrany, ruce pokrčené v předpažení, krajní žáci ho zastavují a „posílají“ zpět.
cviční za jízdy, bez holí
Oblouk ke svahu
- jízda šikmo svahem ruce na kolena a překlopení lyží na hrany ke svahu
- stejné cvičení, ale zahájení jízdy po spádnici a oblouk ke svahu
- stejné cvičení, obě ruce zatlačí na vnitřní koleno do oblouku
Carvingová vlnovka – široká stopa, lyže rovnoběžně, bez holí
- jízda po spádnici, ruce na kolena a pomalu překlápíme lyže vpravo a vlevo s přikláněním obou kolen do oblouku (obě lyže zatíženy stejně, bez vertikálního pohybu)
- stejné cvičení, obě ruce zatlačí na vnitřní koleno do oblouku
- stejné cvičení, ruce spojené v pěst a držené vedle sebe se vloží mezi kolena
- stejné cvičení vnější rukou zatlačíme na vnitřní koleno, vnitřní ruku dáme v bok
- racecarvingový pianista – ruce v předpažení při jízdě v oblouku směřují šikmo vpřed ven z oblouku
- racecarvingové letadlo – jízda v upažení a náklon ven z oblouku
- funcarvingový pianista - ruce v předpažení při jízdě v oblouku směřují šikmo vpřed dovnitř oblouku
- funcarvingové letadlo – jízda v upažení a náklon do oblouku
- otevřený carvingový oblouk – plynulé překlápění lyží na hrany bez vertikálního pohybu, paže pokrčené před tělem
Mírný široký upravený svah s dojezdem do roviny, později zvyšujeme sklon svahu a rychlost jízdy
|
