|
Manipulace s lyžařskou výzbrojí
Rozcvičení na lyžích
Postoje a pohyby na místě a vpřed
Základní sjezdový postoj a rovnováha za jízdy
Obraty a výstupy
Odšlapování a bruslení
Brzdění a zastavování
Pády a vstávání
Jízda na vleku
Přejezd terénní nerovností
Zatáčení na lyžích – přívratné postavení
Základní oblouk
Carvingový oblouk
|
Metodický postup u sjíždění a zatáčení na lyžích dětí a mládeže
Oblouk v pluhu za jízdy bez holí
Seznámit žáky s jedním z nejjednodušších způsobů zatáčení - oblouk v pluhu.
Oblouk v pluhu provedeme tak, že při jízdě v oboustranném přívratu přeneseme hmotnost těla na jednu lyži a tím ji zatížíme, současně pohybujeme kolenem zatížené nohy dopředu a dovnitř budoucího oblouku. Tím postavíme lyži na hranu a ta začne zatáčet. Plynule snižujeme těžiště až do ukončení oblouku. Po jeho dokončení se plynule zvedneme do základní sjezdového postoje v pluhu.
Z jízdy v klouzavém pluhu tlakem na patku jedné lyže (pravá, levá) vyjede žák ze spádnice k vrstevnici, ruce máme na kolenou:
- zatočit za značkou (kužel, branka, více kuželů) „vjíždíme na parkoviště!“
- zatočení na povel učitele „zatoč ke mně!“ na obě strany
- zatočení na znamení učitele, který ukazuje směr rukou „řídíme křižovatku!“
- zatočení se změnou tlaku na lyže (mírný tlak dlouhý oblouk, velký tlak krátký oblouk) (bez branek)
- střídavě rytmicky zatěžovat jednu a druhou lyži (bez branek)
- stejné cvičení s pomocí obou rukou na vnější koleno (bez branek)
- stejné cvičení mezi brankami blízko spádnice a máváme vnitřní rukou na branku s obrázkem, druhá ruka na vnějším koleni
- klouzavý pluh s „letadlem“, paže v upažení, při přenesení váhy na lyži se položí obě ruce na koleno, po vyjetí oblouku opět do upažení (bez branek, mezi brankami)
- klouzavý pluh a střídání vzpažení a jízdu s oběma rukama na koleni zatížené lyže „Obr a trpaslík“ (bez branek, mezi brankami)
- klouzavý pluh s „volantem“ (bez branek, mezi brankami)
- klouzavý pluh s podjížděním branek nebo podjezdů, po podjetí podjezdu vždy vzpřim (vzpažení)
- klouzavý pluh za učitelem (bez branek, mezi brankami)
- učitel veze ve vleku dítě tak, že drží dvě tyče a určuje směr a rychlost „odtahová služba“ (bez branek, mezi brankami)
- jízda v klouzavém pluhu za učitelem, 2 až 3 žáci jedou těsně za učitelem a kopírují trasu „mašinka a vagóny“, (bez branek, mezi brankami)
- stejné cvičení jen se všichni navzájem drží v pase „ jízda v hadu“, (bez branek, mezi brankami)
- klouzavý pluh mezi brankami – „sněžný pluh čistí ulici“
- pluh v „lese“ tyčí a překážek
- učitel drží uprostřed slalomovou tyč a na každém konci veze jednoho žáka, společně zatáčejí
Mírný upravený svah s dojezdem do roviny nebo protisvahu
|
