Štafetové běhy - nácvik a zdokonalování

Předpoklady nácviku a příklady cvičení

1. rozvoj reakční a akcelerační rychlosti:
   starty z různých poloh a to z vysokého, polovysokého a polonízkého startu do 30 m, nízké starty do 30 m, padavé starty do 30 m, výběhy z polovysokého nebo polonízkého startu se sbíráním 2 štafetových kolíků v 30 m území, člunkový běh 2 - 3 x 10 – 15 m. Štafetové hry, soutěže družstev - s obíháním mety bez i se štafetovým kolíkem. Předávky jsou realizované dotykem na určené místo těla vybíhajícího běžce, nebo předáním štafetového kolíku. Předává se prvnímu běžci zástupu.


ŠTAFETA S OBÍHÁNÍM METY Družstvo č.1 OOOO o meta Družstvo č.2 OOOO o meta
- soutěž družstev se vstřícným předáváním. Předávky jsou realizované dotykem na určené místo těla vybíhajícího běžce nebo předání štafetového kolíku prvnímu běžci zástupu bez i s obíháním družstva. Závod končí po výměně nebo návratu družstva do výchozího postavení.
VSTŘÍCNÉ ŠTAFETY Družstvo 1 Družstvo 1 OOO OOO Družstvo 2 Družstvo 2 OOO OOO

Hlavní zásady - rychlou reakci na zvukový, ale především zrakový podnět, rychlost provedení cvičení.
2. rozvoj maximální rychlosti:
   letmé úseky do 60 m, stupňované úseky do 80 m, rozložené úseky 20-20-20 m, běh po větru do 100 m .
   
   Hlavní zásady - techniku běhu prováděného v maximální rychlosti.
3. rozvoj obratnostně koordinačních schopností (cvičení se štafetovým kolíkem):
   Cvičení jednotlivce - ve stoji vyhazování a chytání štafetového kolíku podhmatem a nadhmatem levou a pravou paží, ve stoji přehazování štafetového kolíku z levé do pravé paže a zpět, to samé za chůze.
   Cvičení ve dvojicích - dvojice stojí čelem proti sobě, přehazují si a chytají štafetový kolík podhmatem nebo nadhmatem střídavě levou a pravou paží.
   
   Hlavní zásady - správné uchopování a držení štafetového kolíku.