STRUKTURA VÝUKY TECHNIKY SJÍŽDĚNÍ A ZATÁČENÍ NA LYŽÍCH

Z hlediska výrazného zjednodušení celé "Struktury výuky techniky sjíždění a zatáčení na lyžích" došlo v roce 2003 k vytvoření struktury, která v sobě zahrnuje výukový postup, který byl nazván „Česká škola lyžování“ . Tento výukový postup v sobě zahrnuje nácvik snožných oblouků a jejich modifikací a také nácvik kročných (základních) oblouků propojených s nácvikem carvingových oblouků. Základem celého postupu je nácvik dovedností ve všeobecné lyžařské průpravě a specializované průpravě.

Vlastní nácvik sjíždění a zatáčení na lyžích v etapě základního lyžování můžeme rozdělit na dvě etapy:

1. etapa základního lyžování - I. část
   zahrnuje všeobecnou lyžařskou průprava, specializovanou průpravu,základní nácvik techniky oblouků.
   
2. etapa základního lyžování – II. část
   zahruje zdokonalování a rozšiřování techniky základních oblouků.

VÝUKA SJÍŽDĚNÍ A ZATÁČENÍ V I. ETAPĚ ZÁKLADNÍHO LYŽOVÁNÍ

V současné struktuře výuky existují různé možnosti postupu při nácviku techniky zatáčení na lyžích. Jejich volba a využití závisí na existenci tzv. situačně proměnných faktorů (změny sněhové pokrývky, sklonů svahu, rychlosti jízdy, v úrovni nacvičovaných dovedností, v psychickém a fyzickém stavu lyžařů atd.), které mají rozhodující vliv na přizpůsobení výuky v daný konkrétní okamžik.

Z hlediska specifické variability vnějšího prostředí je možnost optimálního výběru terénu a jeho případná úprava dosti nesnadná a především závisí na zkušenosti lyžařského pedagoga.

Všeobecná lyžařská průprava

Všeobecnou lyžařskou průpravu lze provádět i na běžeckých lyžích. Výhodou je lepší koordinace pohybů díky nižší hmotnosti běžecké výbavy. Cílem této průpravy je osvojení základních lyžařských dovedností a jejich využití při dalším výcviku sjíždění a zatáčení na lyžích. Dále pak vytvoření tzv. komplexních lyžařských vjemů (např. pocit skluzu, rychlosti atd.). Obsahem všeobecné lyžařské průpravy jsou následující pohybové činnosti:

• manipulace s lyžařskou výzbrojí (nošení lyží, zapínání vázání atd.)
• postoje a pohyby na lyžích na místě
  • pády a vstávání
  • obraty na rovině
  • obraty na svahu
• pohyby na lyžích vpřed na rovině
  • skluz na obou lyžích
  • chůze na lyžích
  • odšlapování,
  • bruslení na lyžích - oboustranné bruslení prosté a jednodobé,
  • terénní skok
• pohyby na lyžích na svahu
  • sjíždění,
  • rovnovážná a průpravná cvičení při sjíždění
  • výstupy
  • brzdění a zastavování

Specializovaná lyžařská průprava

Při specializované průpravě opakujeme, procvičujeme a zdokonalujeme lyžařské dovednosti zaměřené především na přenášení hmotnosti těla z lyže na lyži, jízdu po dvou i jedné lyži, které jsme procvičovali ve všeobecné lyžařské průpravě. Dále procvičujeme následující prvky, které se ve všeobecné lyžařské průpravě neobjevily:

• základní sjezdový postoj
  - v základním sjezdovém postoji jsou lyže na plochách rovnoběžně vedle sebe ve vzdálenosti přirozeného postoje (v šíři boků tj. 10-15 cm od sebe),
• snížený sjezdový postoj
• nízký sjezdový postoj
• odšlapování
• bruslení
• brzdění a zastavování
• pluh
• zastavování vzpříčením lyží
• sesouvání
• terénní skok
• jízda na vleku
  - upozorníme na zachovávání rovnovážného postavení, udržování šíře stopy, vzpřímeného postoje za jízdy, "nesedání si" na závěs vleku, držení holí v jedné ruce (na vnější straně u vleku pro dvě osoby).
• průprava pro zatáčení na lyžích. Nacvičujeme pohybové činnosti dolních končetin v bočném směru (poloha lyží plocha - hrana)
  • v rovnoběžném i oboustranném přívratném postavení lyží
  • na místě i za jízdy
  • při sjezdu šikmo
  • při sjezdu šikmo po spádnici.
  Náleží sem cvičení, kterým se budeme blíže zabývat v následující podkapitole: vlnovka a jízda v oboustranném a jednostranném přívratu.

Vlastní nácvik techniky oblouků

K nácviku zatáčení na lyžích v této etapě přistupujeme až po zvládnutí všeobecné lyžařské průpravy a specializované průpravy, čímž vytváříme určité předpoklady pro plastičnost pohybové koordinace, která je pro další nácvik velmi důležitá.

Nácvik v I. etapě základního lyžování definujeme následujícím způsobem:

• po specializované průpravě nacvičujeme mírnou a zvýrazněnou vlnovku, ve které se lyžař poprvé seznámí s pohybovou činností, která je rozhodující pro uvedení lyží do točení v té nejjednodušší formě,
• po vlnovce následuje nácvik "základního kročného oblouku", který je charakteristický postupným přechodem od vlnovky k základnímu kročnému oblouku na základě rovnoběžného vedení lyží v průběhu napojovaných oblouků. Postupně přecházíme z mírného na větší sklon svahu, k větší rychlosti a k většímu zakřivení dráhy oblouku a k synchronizaci práce dolních končetin s prací paží a pícháním holí,
• princip vlnovky lze využít také při nácviku základního carvingového oblouku
• po nácviku základního kročného oblouku nacvičujeme tzv. "modifikované oblouky" na úrovni I. části etapy základního lyžování a alternativní - snožné oblouky.
• při náročnějších terénních a sněhových podmínkách, pro pohybově méně nadané žáky a pro změnu směru jízdy v pomalé rychlosti využíváme modifikované oblouky I. etapy sjíždění a zatáčení na lyžích. Po zvládnutí těchto oblouků je možné přistoupit k nácviku základních oblouků (základních, snožných, carvingových).

Obrázek - Struktura techniky výuky sjíždění a zatáčení na lyžích




Obrázek - Schéma nácviku v 1. etapě základního lyžování s využitím modifikovaných oblouků